俯卧撑入门指南：三种简单训练帮助你完成第一次俯卧撑

俯卧撑是一个非常有效的上半身锻炼动作，能够锻炼到胸部、手臂、核心和背部。许多人，包括我自己，都很难从地面做俯卧撑，但完全可以通过一些训练来发展出所需的力量。

Lauren 和 Jason Pak，这对私人教练组合，开发了三种简单的练习，帮助你完成第一次真正的俯卧撑。

1. 高位平板支撑中的肩部触碰和拉伸

开始时保持高位平板支撑姿势，身体的重量均匀分布在手臂和脚上。保持核心收紧，身体稳定，然后抬起一只手触碰对侧的肩膀，随后将手放回原处，再用另一只手重复同样的动作。

2. 倾斜俯卧撑

在做倾斜俯卧撑时，将双手放在长凳、柜台或墙上。保持身体在高位平板支撑的位置，背部和腿部保持直线。弯曲肘部，像做传统俯卧撑一样将身体向下放低。

3. 负重俯卧撑

负重俯卧撑集中于传统俯卧撑的下降阶段。开始时保持高位平板支撑姿势，身体的重量均匀分布在手臂和脚上。如有必要，可以将膝盖放在地上。保持背部和腿部直线，弯曲肘部，缓慢将身体降低到地面。

为什么俯卧撑如此有益？

在 Fit&Well，我们喜欢那些无需设备的易于接触的练习。俯卧撑非常理想，因为你可以在任何地方进行，它作为复合运动，可以同时强化胸部、下背部和肩部的多个肌肉。如果保持正确的姿势，核心也会得到锻炼。

强化这些部位有助于改善你的姿势，降低受伤风险。同时，也会让日常任务，例如搬运购物袋或抱孩子，变得更加轻松。

教练建议： 始终以自己的节奏进步。如果你是初学者，可以从膝盖俯卧撑或墙壁俯卧撑等变体开始，并逐步增加难度。很快，你就会能够以完美的技术完成标准俯卧撑！